bardzo nog

[...] był rzucany przez podobnych do siebie zawodników to myślicie, że 25 kg cięższy świetny zapaśnik Lesnar go nie rzuci jak szmatą? Tzn. powiem tak Fedor fedor hmm ja bym był bardzo ostrożny w mówieniu, że Fedor przyjdzie i mu pokaże i szczerze to lepiej dla fanów fiedzi do tej walki niech lepiej nie dojdzie, tylko niech mówią, że Lesnar to [...]

A10 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 110kg (+5kg) 2 PRZYSIADY - 110kg (+20kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (0) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) - 20kg (+5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 40kg (+10kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 45kg (+10kg) 6 UGINANIE NOG - 80kg [...]

Obli to może jeszcze jutro nic nie będę zmniejszać.jedyne co to przerwy między pompkami i ściąganiem drążka do klatki może za bardzo wydłuża mi się przerwa między ćwiczeniami,powinnam się zmieścić tzn muszę w treningu nóg mam 2x clustersy no i przerwy w każdym ćwiczeniu 2min,ale już skróciłam przy prostowaniu i uginaniu nóg Dzisiaj jak co [...]

Hej, wiem ze to nie zabardzo ten dział ale w dopingu nikt nie raczy juz odpisywac na temat efy a w przeszukanych tematach nieznalazlem odpowiedzi na swoje pytanie. Biore efke 3 dni, 2 dni 15/200, 3 dzien 22/200 (1.5 tussi). Do tej pory tylko za 1 razem odczuwalem przyrost energi, aczkolwiek po pierwszym wzieciu dawki 22, tak kolo 4h po przyjeciu [...]

Witam! Może zacznę od tego że potrzebuję pomocy... Mianowicie: chcę mieć bardzo dobry czas na 1000 m. Zdałem właśnie do III klasy liceum, w pierwszej klasie trochę biegałem choć mało i na 1000 podczas sprawdzianu pobiegłem w 3:40, podobnie na początku drugiej klasy 3:40, potem trochę ćwiczyłem i pod koniec na kolejnym sprawdzianie miałem 3:31, [...]

[...] to jest spowodowane ale znając swój organizm myślę,że to jedynie chwila słabości i zaraz wszystko wróci do normy. mi tam szerzej się łatwiej jakoś robi-jak dajesz węższy chwyt to tricepsy pomagają bardziej niż przy szerokim,zresztą to kwestia przyzwyczajenia kiedyś też robiłem bardzo szeroko Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-07-11 21:09:17

[...] drazek ciezarka zawieszonego na lince.Ruch nawijania wykonywac palcami i ruchami nadgarstka. c)cwicznia sciskaczem sprezynowym(do zmeczenia) mam nadzieję że skorzystacie z tego treningu nie jest to trening napisany przezemnie ale jest bardzo dobry.Skorzystajcie też z treningu na mięsnie brzucha napisanego przeze mnie w dziale Fitness :) pozdro

[...] bylo 7 powtorzen, w ostatniej tylko 5) -Wioslowanie sztanga jednoracz 3 serie (nalozylem 20 kg na koniec gryfu, ktory sam wazy 8kg, mysle ze na reke poszlo jakies 23 kg, bardzo fajne cwiczenie) Biceps: -Uginanie rak ze sztanga stojac 2 serie (ciezar 30 kg, szlo ciezko, dlatego robilem po 8 troche oszukanych powtorzen, za to opuszczalem wolno) [...]

[...] koszulki...bo wtedy już nie bylo możliwości ćwiczenia Następnym razem przed wyjściem pięć razy sparwdzę mój ekwipunek treningowy Dieta trzymana. Musze prezyznać że bardzo dobrze - nawet byuło sporo zielonych wadzyw ...dużo mięska... no i matriks obowiązkowo Przed chwileczką wtryniłam makaron z kurczakiem i sosem szpinako-czosnkowym - [...]

[...] Mimo zmeczenia po wczoraj ,dalem rade wykonac wszystko co zamierzałem , a 12 serii przysiadow naprawde wypaca alkohol . Sila na nogi idzie ladnie , dwojki zajechalem konkretnie i z tego sie bardzo ciesze , bo wiem ,ze sa one u mnie narazie bardzo slabe. Ogolnie jestem zadowolony Odpoczywam do poniedzialku i dajemy ognia w kolejnym tygodniu!

WITAM ALL! CHCIAŁBYM ZACZAC TRENING NA SIŁE KTURY BY TRWAŁ 6 TYGODNI. CHIAŁBYM ABYSCIE MI ROSPISALI DOBRY TRENING NA SIŁE . gŁUWNIE ZALEZY MIA NA SILE KLATY,BICEPSUW NÓG I PLECÓW CHCIAŁBYM ZACZAC CWICZYC JAK DOJDZIE MI KREATYNA MONO ZZ VITALMAXA 900G ZAMUWIŁEM WIEC PROSZE O TO SPECJALISTÓW ABY ULOZYLI MI PLAN NA SILE. PS. APOKALIPSA UKLADAL MI RAZ [...]

[...] jednego końca szt.) II. Barki (składanka) -wiosłowanie sztangą szeroooko do klaty w opadzie + podciąganie sztangi do brody stojąc z pauzą 1sek. u góry + wycisk zza karku bardzo szeroko (aż z kaptura) 4x5-8, ciężar stały 35/35/35/35kg +5kg w porównaniu do zeszłego tyg. III. łapy superseria - podciąganie na drążku podchwytem + pompki na [...]

[...] 3x10, high pull 4x10) Czwartek: Plecki( atlas(3 cwiczenia 4x10)wiosłowanie sztanga 4x10,wioslowanie hantlą 3x10 ) Nogi (Prostowanie nóg w siadzie 4x10,Uginanie nóg w leżeniu na atlasie 4x10,leżenie na ławeczce i przyciąganie nog do pośladków 3x10,siedzenie i unoszenie nóg na palcach 3x10) poradźcie co zmienić a co zostawić będe bardzo wdzięczny

[...] ale że na sobotę i niedzielę jadę do znajomych na mały jam zośkowy to pomyślałem że nie będę aż tak katował nóg i od nowego tygodnia powalczę z tym ciężarem. MC poszedł mi bardzo fajnie i tak jak za pierwszym treningiem ładnie czułem prostowniki. Wyciskanie tak jak ostatnio czyli dwie serie + 8 powtórzeń w trzeciej serii. Przy wiosłowaniu [...]

[...] 7sztabek za mało skoro tyle powtórzeń zrobiłam,ale to dopiero pierwsze treningi nowym planem już w następnym tygodniu będę wiedzieć ile brać na początek 3 MC tu mi się bardzo podoba taki plan w formie clusters,no i sztangę utrzymywałam dzisiaj normalnie 4 prostowanie oj nie przepadam za tym,ale te 5sztabek odczułam i na koniec aero na [...]

Niestety, robisz źle. Powiem Ci, że kiedyś startowałem właściwie z identycznego pułapu. Ten sam wzrost, ta sama waga. Ważę dużo mniej, nie mam najmniejszych problemów z utrzymaniem wagi. Więc ręczę za wszystko, co robiłem. Popełniasz jeden powazny błąd- zabierasz się za to bez odpowiedniej wiedzy. Tę znajdziesz w postach podwieszonych. Poczytaj 10 [...]

witam. Cwicze w piatek barki i nogi , a ze na nogi to troche tych cwiczen trzeba zrobic to strasznie dlugo to trwa i jestem juz bardzo zmeczony podczas koncowych cwiczen nog, dlatego tu moje pytanie czy mogłbym robic tak ze w piatek barki a w sobote nogi??? czy nie wplyneloby to na moja regeneracje tzn czy w poniedzialek bede maksymalnie [...]

Cwiczenia zmieniam raz na 2-3 mies, ale kolejność cwiczen i obciązenie bardzo często. W poniedziałki robie nogi, czwartki klatke i biceps a w soboty mam wg instruktora robic plecy i triceps, ale omijam ten jeden dzien i wracam spowrotem do nóg. Mam bardzo szerokie plecy i sylwetke pływaka, dobry triceps więc stwierdziłem ostatnio, ze zeby wyrównac [...]

[...] skłony tułowia na maszynie i skręty tułowia. Jeśli chodzi o uda, to: aeroby, uginanie nóg w leżeniu, ściąganie kolan w siadzie, odwodzenie nogi w tył. Wiem, że wygląda to bardzo chaotycznie, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to ułożyć w jakiś sensowny trening (z ilością powtórzeń i seriami). Muszę dodać, że przez najbliższy tydzień będę poza [...]

rado nie skomentuję No z tymi cm bardzo dziwnie, bo najpierw zauważyłam zmianę w nogach a potem dopiero brzuch etc. Ręcę słabo wyglądają. Mała zmianka w jutrzejszym planie: III NOGI/BARKI Gigantseria 4x 15-20: -prostowanie nóg -uginanie nóg - przywodziciel -odwodziciel [...]